Чувство усталости – как избавиться?

Чувство усталости — это психическое или физическое истощение, которое нарушает полноценную жизнь человека. Исследования показывают, что одной из главных причин усталости является недостаточное количество сна, но в целом это явление гораздо обширнее. Как избавиться от усталости?

Люди, которые страдают от усталости, чувствуют себя обессиленными, их рефлексы замедлены. Чрезмерная усталость – один из наиболее распространенных факторов риска несчастных случаев на дорогах и рабочих местах. Ниже перечислены симптомы некоторые симптомы.

— Хроническая усталость и сонливость.
— Головная боль.
— Головокружение.
— Воспаление и боль в мышцах, а также мышечная слабость.
— Заторможенность рефлексов и реакций.
— Трудность принятия решений.
— Возбудимость.
— Помутнение зрения.
— Проблемы с кратковременной памятью.
— Плохая концентрация.
— Галлюцинации.
— Снижение способности к концентрации внимания.
— Низкая мотивация

Причинами возникновения усталости могут стать недостаточный сон или плохое качество сна на протяжении длительных периодов.

Читайте также: Как избавиться от недугов. Травяные чаи и другое

Организм людей настроен на работу в течение дня и на сон в ночное время. Причиной этого являются, так называемые, циркадные ритмы. Функции организма работают в соответствии с повторяющимися 24-часовыми циклами. У нас есть свои биологические часы, которые регулируют такие вещи. Они руководствуются светом и темнотой, а также тем, что мы делаем. Для человека с нормальным образом жизни биологические часы «тикают» следующим образом:

— Свет утром говорит нашему организму, что пора проснуться.
— До полудня идет процесс активизации функций организма.
— После обеда на несколько часов активность снижается.
— Ранним вечером и в конце дня биологические часы снова активизируются.
— С наступлением ночи организм начинает готовиться ко сну.
— Сразу после полуночи активность организма существенно снижается, достигая пика покоя между 2:00 и 6:00.

Большинству людей необходимо спать около семи с половиной часов в сутки. Сон является единственным средством эффективного противодействия усталости в долгосрочной перспективе. Оптимальное количество сна, необходимого для правильного функционирования организма, для каждого индивидуально. Но в целом, средняя суточная потребность для взрослого человека составляет около 7-8 часов.

Читайте также: Как начать бегать правильно?

Если у человека есть проблема со сном, это можно успешно лечить, главное не злоупотреблять снотворным. Также встречается такая проблема, как нарушение дыхания во время сна или апноэ. Когда дыхание останавливается, мозг фиксирует это и посылает сигнал на пробуждение. Это может повторяться несколько раз в течение ночи, вызывая чувство усталости на следующий день.

Смотрите видео на тему «Как избавиться от усталости?»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *