Как можно пополнеть?

Как можно пополнеть? В первую очередь выясняют, что является причиной дефицита массы тела. У одних причиной худобы могут быть тяжелые перенесенные истощающие заболевания: операции на органах желудочно-кишечного тракта, хронические болезни кишечника, желудка или поджелудочной железы, заболевания почек, заражение глистами, у других — худоба появляется из-за заболеваний центральной нервной системы, следствием которого является ухудшение аппетита, а иногда и полный отказ от еды, чувство страха перед едой, появление тошноты и рвоты при виде еды.

Чрезмерная худоба присуща и практически здоровым людям. Они чувствуют себя хорошо, трудоспособны и проявляют физическую активность. Худоба – их конституциональная особенность.

Читайте также: Эффективный способ обрести красивое рельефное тело

Причины разнообразны, и порекомендовать всем худым что-то одинаковое трудно. Поэтому им не помешает сначала проконсультироваться у врачей, таких, как гастроэнтеролог, терапевт, невропатолог, эндокринолог.

Если дефицит массы тела обусловлен заболеванием, то требуется активное лечение. Если же худоба с заболеваниями не связана, то нужно уделить внимание питанию и двигательному режиму. Вам понадобится максимум настойчивости и терпения, так как пополнеть тяжелее, чем похудеть.

Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным по содержанию продуктов. Набор должен состоять из молочных, рыбных и мясных пищевых продуктов, а также фруктов, ягод и овощей, которые содержат клетчатку, пектины, микроэлементы и минеральные соли, витамины. Фрукты, ягоды и овощи имеют в составе эфирные масла и органические кислоты, стимулирующие повышение аппетита и способствующие увеличению секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, а это, как известно, служит для лучшего усвоения и переваривания пищевых продуктов.

Читайте также: Упражнения для брюшного пресса

Рекомендуется употребление хлеба, булочек, пирогов, макарон, пельменей. Но это вовсе не значит, что они должны стать вашими основными блюдами. Часто причина чрезмерной худощавости кроется именно в монодиете, если с детских лет выработалась привычка однообразно питаться: чай с сухариками, бубликами или печеньем.

Желая пополнеть, некоторые допускают еще одну ошибку: перекусывают время от времени, съедая конфетку или булочку. Но, садясь обедать, завтракать или ужинать, они не могут съесть полной порции, так как перекусами отбили аппетит. Есть рекомендуется 4-5 раз в день в одно и то же время. В начале еды должны присутствовать овощные и острые закуски для возбуждения аппетита.

Хорошо, если завтрак будет горячим: можно есть мясные или рыбные блюда с гарниром, яичницу, кашу из любой крупы, приготовленную на молоке, черный и белый хлеб с сыром и маслом, сладкий чай с молоком (1/3 молока). На втором завтраке можно ограничиться стаканом молока с булочкой или печеньем, фруктами. На обед можно съесть закуску (винегрет или салат) или 100 граммов ягодного, фруктового или овощного сока, полпорции супа, горячее рыбное или мясное блюдо с овощами, картофелем, на десерт сладкий кисель или компот.

Около 17 час. можно перекусить печеньем или булочкой со стаканом шиповника, а на ужин хороша горячая крупяная запеканка или творожный лапшевник, стакан чая. Перед сном простокваша, ацидофилин, ряженка или кефир. Или вместо них фрукты, сок или компот, сладкий кисель. В рационе обязательно должны быть любимые блюда, если вы съедаете пищу с удовольствием, то она лучше усваивается.

Как можно пополнеть? Некоторые считают, что быстрее пополнеют, если будут меньше двигаться и больше лежать. Это неправильно. Из-за этого мышцы становятся дряблыми. Физическая активность полезна для работы всех органов, включая органы пищеварения, это повышает аппетит. Рекомендуется делать утреннюю зарядку, ходить на лыжах, плавать, кататься на велосипеде и на коньках, тогда будет наращиваться и укрепляться мышечная масса.

Смотрите видео на тему «Как можно пополнеть?»