Эффективный способ обрести красивое рельефное тело

Упражнения с дополнительным весом – эффективный способ обрести красивое рельефное тело. Когда видишь спортивных девушек с идеальной фигурой, создается впечатление, что такое потрясающее тело способна создать лишь природа. Естественно, что гены определяют такие параметры, как цвет глаз, кожи и волос, форму костей и их размеры. Однако вся остальная фигура — это результат того, чем вы питаетесь, а также как много времени посвящаете занятиям фитнесом. Интенсивные и регулярные тренировки гарантированно приведут вас к телу вашей мечты, конечно, если вы не забудете при этом о правильном питании. А чтобы ваше тело приобрело красивый рельеф, необходимо включить в свои тренировки упражнения с дополнительным весом.

Читайте также: Упражнения для брюшного пресса

Рельефное тело фитнес-модели с красивыми проработанными мышцами — это результат очень тяжелой работы. Некоторым девушкам, чтобы добиться подобной фигуры, требуется несколько лет, а иногда и больше. Естественно, если они не ускоряют процесс набора мышечной массы с помощью различных гормональных препаратов. Если же ваша цель — это подтянутое, красивое и рельефное тело, тогда рекомендации, приведенные в данной статье, помогут вам поддерживать фигуру в форме.

рельефное тело

1. Уменьшение объемов гораздо важнее снижения веса

Если вы стремитесь обрести спортивное тело, тогда первый шаг на этом нелегком пути — это изменение в вашем организме процентного соотношения между жировой и мышечной тканями. Однако при уменьшении количества жира и наращении мышц вес может остаться неизменным или даже немного увеличиться. Поэтому цифры на весах при стремлении к рельефному телу — это не показатель. Мышечная ткань занимает гораздо меньший объем, поэтому с ее увеличением пропорции тела все стремительнее приближаются к идеальной фигуре.

Секрет обретения тела фитнес-модели довольно прост. Достаточно просто придерживаться правильного рациона, регулярно посвящать время тренировкам и давать организму время на восстановление после интенсивных физических нагрузок.

2. Эффективные способы наращения мышечной массы

Наш организм устроен таким образом, что все его системы выполняют только те команды, которые позволяют нам оставаться в живых, сохранять и пополнять необходимые запасы энергии. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, тогда должны заставить свой организм поверить в то, что эта задача является для него жизненно важной.

В обычных условиях нашему телу легче поддерживать существование, когда в организме больше жира, чем мышц. Это связано с тем, что работа мышц связана с тратой огромного количества энергии. Соответственно, чем больше мышечной ткани, тем больше ресурсов расходуется организмом. Однако это является отличной новостью для тех, кто хочет похудеть. Наращивая мышцы, вы будете тратить гораздо больше калорий даже при совершении самых простых физических упражнений.

Чтобы обмануть организм и убедить его в важности увеличения мышечной массы, необходимо предложить ему такую нагрузку, выдержать которую ему будет очень и очень сложно. Это запустит механизмы, передающие в мозг сигнал о том, что имеющихся мышц недостаточно для поддержания нормального функционирования всех систем в неблагоприятных условиях, создаваемых во время вашей тренировки. Поэтому каждое упражнение вы должны выполнять до того момента, пока сил сделать хотя бы еще одно движение уже не будет. Именно для этой цели и используется дополнительный вес, который позволяет совершать меньшее количество повторений, но при этом только увеличивать их эффективность.

3. Грамотно выбираем отягощение

Самый простой способ увеличить нагрузку на мышцы — это использовать резиновый амортизатор или выполнять все упражнения в воде. Также сегодня разработано множество тренажеров и специальных отягощений, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц. К ним, например, относятся гантели, штанги и грифы.

Используемое вами отягощение должно весить столько, чтобы у вас хватило сил выполнить с ним не больше 12 повторений. Самый эффективный способ нарастить мышечную массу — это выполнять упражнения с дополнительным весом в несколько подходов, отдых между которыми не должен превышать одной минуты. Если вы только начинаете практиковать тренировки с отягощением, тогда для начала достаточно выполнять около восьми упражнений, предназначенных для различных групп мышц.

4. Соблюдаем технику безопасности

Несмотря на свою эффективность, тренировки с отягощением могут привести к травмам и повреждениям. Однако подобный печальный исход возможен только в том случае, если вы не будет соблюдать правильную технику выполнения каждого упражнения. Также очень важно ознакомиться с правилами пользования различными тренажерами. Идеальный вариант — это обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который поставит вам правильную технику и расскажет о всех нюансах занятий фитнесом с использованием дополнительного веса.

Красивое рельефное тело

И последний, но при этом самый важный совет — доверяйте своим ощущениям. Если вы чувствуете, что вам становится плохо, прекратите тренировку или сделайте паузу. При болях в позвоночнике и суставах лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним о том, какие физические упражнения вам можно выполнять, а от каких лучше отказаться.

Чтобы добиться стройного и рельефного тела, необходимо приложить усилия, запастись терпением и найти источник мотивации, который заставит вас работать даже тогда, когда кажется, что сил идти дальше просто не осталось!

Смотрите видео на тему: Упражнения с дополнительным весом – эффективный способ обрести красивое рельефное тело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *