Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней

Как эффективнее и быстрее подготовиться к пляжному сезону и похудеть за 60 дней?

Привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под «серьезностью» нужно понимать правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет «железо»

Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин. Сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

Согласно исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, поэтому многие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства. Физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

как похудеть за 60 дней

Силовой тренинг — самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях — это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

Дополнением к силовому тренингу служит особая программа питания. Но никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Рекомендуется выпивать по 2 — 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки.

Читайте также: Гречневая диета для похудения

Кроме того, рекомендуется существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh’bam

как похудеть за 60 дней

Самые любимые фитнес-курсы среди женщин — танцевальные

Женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят «качаться». Любимый способ похудения — это танцевальные курсы. Огромной популярностью также пользуется Sh’bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи».

А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, однако они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат. Принципиальных отличий между мужским и женским фитнесом нет: все могут тренироваться одинаково.

Источник: http://www.dw.com/

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *