Сонный паралич: признаки, симптомы, рекомендации

Сонный паралич: признаки, симптомы, рекомендации

Сонный паралич — это состояние, в которое человек может впадать, когда только засыпает или же после того, как проснулся. Он может чувствовать, все понимает, но вот двигаться он не может. Как правило, возможно появление галлюцинаций, тревоги, страха.

При таком состоянии у человека бывают гипнагогические симптомы: слуховая, зрительная или же чувственная галлюцинация и случается она в период между сном и бодрствованием.

Симптомы подразделяется на три категории:

• Злоумышленные. Это могут быть шумы, которые появляются при открывании двери, шаги, тень человеческая или любого другого существа, который может присутствовать в комнате.
• Кошмарные. Чувство, как будто кто-то или что-то давит на грудь, затрудняется дыхание, как будто кто-то совершает акт насилия над парализованным. Ему кажется, что он находится на грани между жизнью и смертью.
• Вестибулярные движения. Человеку кажется, что он падает, плывет, летит или вовсе зависает.

Сонный паралич. Причины

Когда человек спит, мышцы его расслабляются и не двигаются. А если наблюдается сонный паралич, происходит переход из быстрого сна в другой вид сна, который совсем не поддается контролированию головным мозгом, также, как и икота, например. Сознание в этот момент находится в состоянии бодрствования, а тело в состоянии сна, но парализовано.

В этот период участок головного мозга, который несет ответственность за обнаружение угрозы, является очень чувствительным. Любые привычные звуки и ощущения, как правило, игнорируются, когда человек находится в нормальном состоянии сон-бодрствование, а вот если наступает сонный паралич, любые звуки начинают пугать, вызывают панический страх.

Сонный паралич может быть признаком того, что есть проблемы со здоровьем, к примеру, нарколепсия, депрессия в клинической форме, мигрень, синдром обструктивного апноэ сна, гипертония и другие расстройства.

Читайте также: Расстройства сна, потеря сна

Основные признаки

1. Человек не в состоянии совершать какие-либо движения, когда засыпает или после того, как просыпается, длиться это может от нескольких секунд до нескольких минут.
2. Человек не может ничего сказать.
3. Различные галлюцинации.
4. Появление чувства, как будто что-то сдавливает грудь, будто кровать движется, слышится открывание дверей или чужие шаги.
5. Человек не понимает: реальность все, что он видит, или сон.
6. Могут быть проблемы с дыханием.
7. Чувство, как будто сейчас умрешь.
8. Человек может обильно потеть.
9. Могут появиться боли в голове или в мышцах, паранойя.

Встречаются случаи этого состояния, когда их не относят к медицинскому диагнозу и тогда их квалифицируют как парасомнию. Обычно такой сонный паралич происходит по причине нарушения сна, стресса. И поэтому очень важно уметь управлять стрессовым состоянием, соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать, соблюдать все привычки, тогда возможно снизить риск развития и появления сонного паралича.

Некоторые рекомендации, которые помогут минимизировать риск появления этого состояния

1. Отправляться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, причем неважно, выходной день или будний.
2. Во сне ничего не должно раздражать, поэтому кровать и все спальные принадлежности должны быть комфортными. В спальне должно быть чисто, темно и прохладно.
3. Не стоит спать, когда включен свет в комнате.
4. Кровать должна быть только для сна.
5. Не стоит употреблять на ужин пищу, которая тяжела для пищеварения, а также кушать перед отправлением спать.
6. Нельзя засыпать с включенным телевизором.
7. Не нужно употреблять алкогольные напитки и кофе перед сном.
8. Перед сном можно почитать, послушать музыку, которая расслабляет.
9. Каждый день рекомендуется делать упражнения на расслабление мышц тела за 2 часа до подготовки ко сну.
10. Не стоит заниматься рабочими делами перед сном, просматривать почту не стоит за час до сна.

Чтобы не допустить появление сонного паралича, можно делать следующие действия:

• Учиться управлять стрессом, эмоциями и расстройством.
• Сократить потребление стимуляторов.
• Можно заняться медитацией или читать молитвы.
• Стараться не спать между 20 и 22 часами в вечернее время.

Если у человека был сонный паралич, ему необходимо обследоваться, чтобы быть уверенным, что серьезных проблем со здоровьем нет. Обязательно об этом состоянии необходимо поговорить с врачом или близкими людьми.

Читайте также: Чувство усталости – как избавиться?

Понимание процесса сна и механизма этого состояния является важным этапом к решению проблемы. Стресс и нарушение режима дня могут сказаться серьезными последствиями для здоровья и состояния человека. Важно не иметь вредных привычек, соблюдать режим дня, перед сном не стоит ничего делать, что может расстроить или потревожить.