Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса бывают разные, но все они должны осуществляться в рамках базовых принципов. Контролируйте каждое свое движение, выполняйте упражнения медленно и плавно. Это увеличивает интенсивность сокращения мышц и сводит к минимуму вероятность получения травмы. Одна из наиболее распространенных ошибок — слишком быстрое выполнение упражнения; многие полагают, что так сжигаются дополнительные калории. Это представление в корне неверно, поскольку в данном случае движения выполняются по инерции, уменьшая тем самым эффективность упражнений.

Следите за тем, чтобы позвоночник всегда сохранял нейтральное положение и естественный S-образный изгиб. Несмотря на то что при выполнении разных упражнений положение позвоночника меняется, старайтесь, чтобы шея, голова и плечи находились на одной линии. Не касайтесь груди подбородком — представьте, что между ними вы держите яблоко. Благодаря нейтральному положению позвоночника вес тела распределяется более равномерно и уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски.

Читайте также: Как начать бегать правильно?

Выполняйте упражнения для брюшного пресса с полной амплитудой движений

Старайтесь выполнять каждое упражнение достаточно энергично, с полной амплитудой, чтобы добиться максимального сокращения мышц.

Дышите правильно

Делайте вдох во время расслабления мышцы (более легкая стадия выполнения упражнения), а выдох во время ее сокращения (более напряженная стадия).

Выполняйте комплекс для мышц брюшного пресса через день

Мышцы брюшного пресса достаточно тренировать через день. Более частые тренировки не обязательно приносят лучший результат, а кроме того, чреваты переутомлением и травмами. Если вы испытываете сильную боль в мышцах живота, перенесите тренировку.

Количество повторений

Количество повторений, которое вы можете выполнить, зависит от того, насколько сильно сокращаются мышцы брюшного пресса. Рекомендуется выполнять упражнения медленно, тщательно контролируя каждое движение и делая его более интенсивным, фиксируя мышцы в сокращенном состоянии на 2 секунды. Это гораздо важнее, чем сделать больше повторений. Старайтесь придерживаться рекомендуемого количества повторений. Если вы можете выполнить больше, перейдите на медленный темп, чтобы усложнить задачу. Когда почувствуете жжение в мышцах (не путайте с обычной болью), переходите к следующему упражнению.

Читайте также: Как похудеть за 60 дней

Ключ к успеху — разнообразие

Всегда старайтесь включать в комплекс тренировок для мышц брюшного пресса разнообразные упражнения, чтобы прорабатывать все группы мышц и не допускать привыкания к одним и тем же движениям. Скручивания предназначены для укрепления верхнего отдела брюшного пресса, обратные скручивания — для нижнего отдела брюшного пресса, а скручивания с поворотом — для косых мышц живота. Предложенная в этой книге программа тренировок позволит вам эффективно проработать все мышцы брюшного пресса.