Закаленным стать – болезней не знать
Наше здоровье в наших руках. Закаленным стать – болезней не знать.
Под закаливанием понимают систему гигиенических процедур, которые способствуют повышению сопротивления организма неблагоприятным воздействиям разных метеорологических факторов — холод или жара, солнечная радиация или пониженное атмосферное давление.
Для климатических областей с длительными морозными периодами особо важное значение придается закаливанию к холоду.
Благодаря созданию специального жилья и одежды диапазон внешних температур, приемлемых для существования человека, стал заметно шире. Сейчас люди могут жить и работать даже в арктических ледяных просторах. Человек научился защищаться от холода, но одновременно стал крайне чувствителен к нему. Человеческий организм как бы перестал самостоятельно сопротивляться охлаждению, стал требовать постоянной температуры тела.
Читайте также: Можно ли вылечить бронхит?
Если человек незакален, то при охлаждении у него наблюдается замедление обменных процессов, не в лучшую сторону изменяется деятельность ЦНС, происходит уменьшение активности фагоцитоза, другими словами, организм слабо сопротивляется возбудителям болезни. Организм слабеет, возникают простудные и обостряются хронические заболевания. Закаленные же люди переносят охлаждение легко и без последствий.
Люди, которые длительное время живут в холодном климате, немного устойчивее к холоду. Также и люди, которые постоянно подвергаются охлаждению по роду своей профессиональной деятельности. Однако такое пассивное закаливание нельзя назвать очень эффективным.
Активный процесс закаливания к холоду подразумевает использование специально создаваемого и дозируемого холодового воздействия, которое способствует тренировке организма, а именно механизмов терморегуляции. Систематические холодовые воздействия активируют определенные приспособительные реакции в органах, тканях и клетках, благодаря которым расширяется диапазон колебаний внешних температур, переносимых организмом. Закаленные люди не только лучше переносят охлаждение, они становятся значительно устойчивее к дефициту кислорода (гипоксии).
Читайте также: Движение лечит болезни
Закаленным стать – болезней не знать. Познакомьтесь с основными правилами закаливания
1. Постарайтесь убедить себя, что закаливаться вам жизненно необходимо, благодаря холоду вы сможете повысить сопротивляемость организма, то есть укрепить здоровье.
Если вы сознательно относитесь и глубоко заинтересованы в закаливании, то создается необходимый психологический настрой и обеспечивается желаемый эффект.
2. Постарайтесь относиться к закаливающим процедурам, как к утреннему умыванию. Не поддавайтесь минутным слабостям. Не мешайте закаливанию, не расслабляйте волю.
Проводите закаливание систематически, вырабатывайте условные рефлексы. Даже краткий перерыв будет способствовать угасанию условных рефлексов и снижению ранее достигнутого эффекта, даже если вы ранее в течение 3-х лет систематически занимались закаливанием.
3. Понижать температуру воздуха или воды и увеличивать продолжительность воздействия на тело нужно постепенно. Не допускайте слишком сильного воздействия холодом. Вы нанесете вред своему организму!
4. Помните о своих индивидуальных особенностях. Ведь не бывает двух одинаковых людей, для каждого неповторимого человеческого организма реакция на закаливание и холодовая чувствительность индивидуальны. Одинаковые охлаждения для кого-то проходят бесследно, а для кого-то чреваты различными нарушениями — безобидными или очень тяжелыми.
Необходимо учитывать пол и возраст, телосложение, степень физического развития, тип высшей нервной деятельности индивида и другие факторы. Установлено, что находясь равное время в воде одинаковой температуры дети теряют на 10% больше тепла по сравнению с взрослыми; мужчины — на 10—18% больше женщин. Люди, имеющие сильную уравновешенную нервную систему, переносят охлаждение лучше неуравновешенных людей. Они быстрее получают и дольше сберегают эффект закаленности.
5. Чтобы получить от закаливания максимальный эффект, нужно использовать все средства в комплексе — это вода, воздух и солнечные лучи. Весной и летом принимают солнечные ванны, но нельзя злоупотреблять ими.
6. Прежде чем приступить к закаливанию, необходимо проанализировать температурный режим (климатические условия) местности, в которой вы проживаете. От этого зависит интенсивность закаливающих процедур. Она неодинакова для жителей северных и южных регионов. В зависимости от температурных условий местности у жителей формируются определенные уровни устойчивости и чувствительности к охлаждению.
7. Эмоциональный фон важен при реакции организма на закаливание. При положительных эмоциях и уверенности в безопасности охлаждения организм легко справляется с ним.
8. Рациональный режим дня, исключение вредных привычек повышают эффект закаливания. При неправильном режиме дня, недосыпании, несбалансированном питании, как и при переедании, при исключении физических упражнений эффект закаливания очень низок. А с алкоголем и курением он просто несовместим. При употреблении алкоголя расширены кровеносные сосуды, вследствие этого увеличивается теплоотдача. При закаливании происходит сужение периферических сосудов, уменьшение потери тепла и сохраняется относительно постоянная температура тела даже при существенном снижении температуры воздуха.
У курильщиков значительно нарушается кровообращение и из-за этого усугубляется охлаждение. Если выкурить хотя бы 1 сигарету, то температура кожи пальцев ног понизится на 0,8—1,0°.
Знать и соблюдать эти правила нужно всем, кто хочет закалиться.
Смотрите видео на тему «Закаленным стать – болезней не знать»
