Мышцы – основа движения. Принципы тренировки

Мышцы – основа движения. Принципы тренировки.

Мышцы – основа движения

Мышцы имеют большой резерв сил. Для плавности движений необходима одновременная работа мышц-антагонистов, то есть мышц, которые действуют в противоположных направлениях.

Например, при сгибании руки в локтевом суставе одновременно напрягаются как сгибающая, так и, в меньшей степени, разгибающая мышца.

Тонус мышц может быть нормальным, а при некоторых заболеваниях — пониженным или повышенным.

Читайте также: Движение в жизни человека

Плохая осанка и сгорбленная фигура — это не признак старости, а показатель слабости мышц, в первую очередь спины, отсутствие привычки следить за собой. Каждый здоровый человек должен знать, что научиться стоять и ходить прямо — никогда не поздно.

Для проверки своей осанки встаньте спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, плечи и голова касались ее. При этом шею и спину выпрямите, лопатки чуть сведите, живот подтяните. Это и есть правильная осанка, за которой надо следить постоянно и поддерживать ее в любое время дня.

Читайте также: Движение и здоровье

Все виды мышечной деятельности самым тесным образом связаны через нервную систему со всеми нашими органами, оказывая постоянное влияние на их состояние и работу.

Принципы тренировки

Принцип постепенности получил физиологическое обоснование. О нем И. П. Павлов говорил: «Это факт общего значения. Он должен проникать во всю человеческую деятельность, начиная с умственной и кончая физической». Втягивание в занятия, особенно для вновь начинающих и людей пожилого возраста, должно проходить на протяжении месяца и более, индивидуального для каждого человека. Следует твердо усвоить, что внезапное перенапряжение сил опасно.

Соблюдение постепенности рекомендуется и при выполнении физических упражнений в каждом занятии с необходимым «втягиванием» организма в работу. Это достигается постепенным увеличением длительности (число повторений) и интенсивности тренировочных занятий. При этом переходят от освоенных к неосвоенным, от простых к более сложным упражнениям на различных тренажерах.

Физическое развитие человека быстрее достигается применением различных видов физкультуры и спорта, направленных на выработку силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости. Это особенно относится к начинающим заниматься физкультурой, так как для них самое главное заключается в приобретении всестороннего физического развития. Поэтому занятия с использованием различных тренажеров, ассортимент которых быстро увеличивается, помогут в первую очередь решить задачу укрепления здоровья и всестороннего развития при условии их регулярного проведения без длительных перерывов. Для быстрого наращивания сил используются тренажеры с грузами или пружинами. Однако пожилым людям увлекаться этим не всегда целесообразно.

Читайте также: Движение лечит болезни

Наконец, очень важное значение имеет индивидуальный подход к занятиям с применением тренажеров. При этом необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность приступающих к физическим упражнениям. У различных людей период адаптации к нагрузкам и нарастание тренированности идет не одинаково. Тем не менее для всех начинающих необходимы в начале минимальные нагрузки, наращивание которых должно быть строго индивидуальным и контролироваться переносимостью и самочувствием.

Очень важна дозировка нагрузок. Необходимо усвоить, что слишком большие нагрузки столь же вредны, сколь недостаточные — бесполезны. Дозировка определяется продолжительностью и интенсивностью упражнений. Показатель интенсивности — это частота сердечных сокращений. Некоторые исследователи считают, что максимальное число сердечных сокращений, которое может выполнить сердце, зависит от возраста и равняется 220 минус возраст в годах.

Добиваться же максимальной частоты сердечных сокращений во время занятий на тренажерах не всегда целесообразно. Следует учитывать индивидуальную подготовленность, возраст и другие особенности. Начинающим заниматься тренажерами и пожилым людям наиболее приемлема формула 180 минус возраст в годах, Проще говоря, частота пульса не должна возрастать более чем в 2 раза по сравнению с покоем.

Читайте также: Физическая активность и возраст

Такую интенсивную физическую нагрузку во время занятий на тренажерах целесообразно выполнять ежедневно не менее 6 минут. При этом, как правило, появляется отделение пота, что свидетельствует о правильно выбранной нагрузке и способствует постепенному укреплению сердца, легких и ваших мышц. Эта рекомендация относится только к здоровым людям, остальные должны посоветоваться с врачом.
Следует иметь в виду, что упражнения приносят результат не сразу, а постепенно, но он несомненен и положителен.

В заключение еще раз следует подчеркнуть исключительно важную роль мышц в жизни человека. Мышцы обеспечивают не только двигательную функцию, но также принимают активное участие в жизнедеятельности и совершенствовании всех органов и систем, сохранении и укреплении здоровья, в поддержании работоспособности и творческой активности. Сильные мышцы и мастерство владения ими лежат в основе красоты человеческого тела и таких качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота и ловкость, так необходимых в жизни.

Развитие мышц доступно каждому. Для этого имеется богатый набор различных физических упражнений и тренажеров, в том числе используемых в домашних условиях. Заботясь о развитии и укреплении мышц, вы одновременно сможете стать сильным, стройным, подтянутым и красивым, а также выработать в себе волю, мужество и смелость. При большом желании и настойчивости до преклонных лет можно сохранить изящество, хорошую осанку и молодцеватый вид.